تولد رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب ممکن است باعث بهبود سطح هورمون انسولین و گلوکز در خون شود، هورمون انسولین در واقع کلید ورود گلوکز به درون سلولهاست و در افراد دیابتی پاسخ دهی به انسولین طبیعی نیست و گلوکز نمیتواند به سلول وارد شود برای همین در خون میماند و قند خون را بالا میبرد. شاید عجیب به نظر برسد اما احساس گرسنگی در طول روزه داری مهم ترین عارضه رژیم فستینگ به شمار میرود، در واقع افرادی که به تازگی شروع به روزهداری میکنند گرسنگی زیادی حس میکنند اما نشان داده شده در صورت تکرار و گذشت زمان این احساس کمتر میشود. کاتابولیسم در واقع نوعی «خود خوری» محسوب میشود که با تولید اوره و اسیدهای آمینه (به عنوان مواد فرعی) منجر به افزایش اسیدیته خون میشود. اگر به دنبال راههای دیگری برای کاهش وزن هستید، ممکن است با رژیم فستینگ مواجه شده باشید. آیا رژیم فستینگ می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ توصیه می شود مقاله فیبر چیست را مطالعه نموده و با خوراکی های فیبر دار آشنا شوید. اگر دنبال غذا های کم کالری و کم چربی هستید بهتر است با رژیم دوکان هم آشنا شوید. برای اکثر افراد، کتوزیس یک حالت متابولیکی کوتاه مدت است که زمانی اتفاق میافتد که بدن بهطور موقت از سوزاندن گلوکز به سوزاندن چربی تغییر روش میدهد.

• روش 5:2 : در این نوع هم شما دو روز غیر متوالی در هفته را انتخاب میکنید به عنوان مثال دوشنبه و پنج شنبه و سپس در این روزها کالری دریافتی خود را به میزان 600 تا 800 کالری در روز کاهش میدهید اما در روزهای دیگر هفته به مقدار مورد نیاز غذا مصرف میکنید. مطالعات نشان دادهاند رژیم کتوژنیک میتواند تاثیر مثبتی در زمینه کاهش تریگلیسرید و کلسترول داشته باشد، بنابراین میتواند گزینه خوبی برای کاهش ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی باشد و همچنین کمک میکند به اصلاح پروفایلهای لیپیدی خون و از افزایش آنها جلوگیری میکند. رژیم فستینگ با تاثیر بر روی فاکتورهای مختلفی مثل کاهش وزن و بهبود التهاب و هورمون انسولین در خون میتواند به کاهش ریسک ابتلا به سرطان منجر شود. میزان کاهش وزن به عوامل مختلفی از جمله نوع و مدت زمان روزهداری، وزن فعلی و میزان کالری مصرفی شما در زمانهایی که روزه نیستید، بستگی دارد. این عارضه هم در زمان گرسنگی و بیشتر در اواخر زمان روزه داری ممکن است رخ دهد که اصلا جای نگرانی نیست، این احساس سر درد بیشتر به دلیل نبود گلوکز کافی در خون اتفاق میافتد و بعد از خوردن مجدد غذا به سرعت این عارضه برطرف خواهد شد.

اگر برای اولین بار است که میخواهید رژیم فستینگ را شروع کنید باید به شما این مژده را بدهیم که این رژیم قوانین و قواعد سختی ندارد و تنها سختی که شما باید آن را در طول روز تحمل کنید محرومیت از مصرف غذا در یک مدت زمان مشخص است. مثلا ابتدا برای شروع با خرما و یا مقداری نان و پنیر شروع رژیم فستینگ دکتر شبیر کنید. در روزهایی که رژیم فستینگ دارید به طور طبیعی کمتر از حالت معمول روزانه خود غذا میخورید و کالری کمتری مصرف میکنید، از طرفی در زمانهایی که در حالت گرسنگی قرار دارید بدن ابتدا برای تولید انرژی به سراغ وعده غذایی قبلی میرود و در ادامه به سراغ ذخایر انرژی خود یعنی همان چربیها خواهد رفت، این روند کمک خوبی برای سوزاندن چربیهاست و به تسریع روند کاهش وزن خصوصا در افرادی که به استپ وزنی خوردند کمک خواهد کرد. همانطور که قبلا هم توضیح دادیم در رژیم فستینگ محدودیت غذایی خاصی وجود ندارد اما برای گرفتن بهترین نتیجه از رژیم فستینگ برای کاهش وزن و بهبود سلامت توصیه میشود که مواد غذایی با کالری کمتر و با درصد مواد مغذی بیشتر مصرف شود و در عوض مصرف برخی مواد غذایی پرکالری و پرچرب و یا با قند بالا کاهش پیدا کند. This article h​as  been generat ed　 by GSA Con᠎te nt G enerator  DE MO!

رژیم فستینگ به چه صورت است

ناهار : اگر از شب قبل روزه بودید و این اولین وعده مصرفی شما بعد از فستینگ است سعی کنید با غذاهای ساده که حاوی قند و کربوهیدرات به اندازه نیاز هستند استفاده شود و بعد به فاصله 30 دقیقه بعد وعده ناهار اصلی را مصرف کنید. پیشنهاد می شود با رژیم کتوژنیک نیز آشنا شوید. پیشنهاد می شود با رژیم دیابتی ها آشنا شوید. تحقیق سال ۲۰۱۱ نشان داد فستینگ کمتر از سایر روش های محدود کردن کالری باعث عضله سوزی می شود. • روش Eat-Stop-Eat : در این روش شما دو روز در هفته را با فاصله از هم انتخاب میکنید و در این روزها به مدت 24 ساعت غذا نمیخورید مثلا در فاصله بین وعده شام امروز تا شام فردا. بسیاری از افراد برای شروع و پیروی از رژیم فستینگ از روش 16:8 استفاده میکنند، اگر زمان خود را طوری تنظیم کنید که در بین روز هشت ساعت برای غذا خوردن داشته باشید و شب و مقداری از روز بعد را در حالت فستینگ باشید گرسنگی کمتری احساس خواهید کرد و انرژی لازم برای انجام فعالیتهای روزانه خود را خواهید داشت. اگر تا پایان روز تغذیۀ سالم داشته باشید، این روش هیچ خطری ندارد. پیشنهاد می شود با یک رژیم غذایی سالم آشنا شوید.  Th is　 po​st　w᠎as g ener᠎ated with GSA Con​te᠎nt᠎ Gener ator Demoversi​on !

اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد فستینگ, لطفا به بازدید از وب سایت ما.